减肥别只会跑步了！这5个居家动作，帮你降低体脂率

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时间 :2023-08-01 18:53:49 来源 : 增肌减脂

随着生活方式的改变，现在越来越多的人出现肥胖问题跟健康疾病，他们也开始关注自己的身材和健康。

减肥成为了很多人的首要目标，但是，如果你只会跑步减肥，可能无法达到理想的效果。我们要学会多种减肥方法，双管齐下，这样可以提升燃脂效率。

(相关资料图)

减肥期间，我们要管理好饮食，用轻加工、天然的食物代替加工食物，饭吃饱腹感即可，这样才能降低卡路里摄入，我们要多起来活动，不要久坐不动，上下班可以快走半小时再搭车，没有时间户外锻炼的人也可以尝试在家动起来，只要坚持就能达到理想的效果。

今天，我们就来介绍一下5个在家就能进行的燃脂动作，它们能够提升你的活动代谢，帮你降低体脂率。

动作1、开合跳

开合跳是一种很简单的有氧运动，它能够有效地消耗脂肪。只需要站直，然后向左跳，同时双手向上伸展，接着向右跳，双手向下放松即可。

动作2、深蹲

深蹲是一种能够锻炼到大腿、臀部和核心肌群的运动。只需要双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度，再慢慢站起来即可。

动作3、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是一种适合初学者的运动，它能够锻炼到胸、肩、三头肌和核心肌群。只需要跪在地上，双手撑地，慢慢将身体往下压，然后再慢慢将身体往上推起来即可。

动作4、波比跳

波比跳是一种很有趣的运动，它能够提升你的心率和代谢率。只需要双脚跳跃时交替着向上抬起，双臂也随之交替向上挥舞。

动作5、高抬腿

高抬腿是一种很简单的运动，它能够锻炼到大腿和臀部肌肉。只需要站直，然后慢慢将腿抬起来，直到膝盖和臀部成90度，再慢慢放下来即可。

以上五个动作不需要任何器材，只需要一点空间和毅力，就能够在家里进行锻炼，提高活动代谢，降低体脂率。加油吧，让我们一起健康减肥！

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